Zwiększone tempo życia, stres czy brak odpowiedniej ilości snu w nocy mogą prowadzić do uczucia zmęczenia w ciągu dnia. W takich momentach często stosujemy drzemki jako szybki sposób na poprawę samopoczucia i przywrócenie energii.
Jednak nie każda drzemka jest dobra, a jej wpływ na nasz organizm zależy od wielu czynników. Warto zastanowić się, kiedy drzemka może być pomocna, a kiedy może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Korzyści z drzemki
Drzemka może przynieść wiele korzyści, szczególnie jeśli odczuwamy zmęczenie po południu. Badania wskazują, że krótka przerwa na sen (około 20-30 minut) może poprawić naszą koncentrację, zwiększyć czujność oraz poprawić nastrój. Taki odpoczynek sprzyja regeneracji, szczególnie jeśli nocny sen był niewystarczający lub nieprzespany. Drzemka może także pomóc obniżyć poziom stresu i zredukować uczucie zmęczenia, co przekłada się na lepszą wydajność w pracy czy nauce.
Dodatkowo, dla osób, które cierpią na problemy ze snem w nocy, drzemki mogą stanowić sposób na uzupełnienie braków w odpoczynku, chociaż nie zastąpią one pełnowartościowego nocnego snu.
Kiedy drzemka może być szkodliwa?
Spanie w dzień nie zawsze jest zdrowe. Zbyt długie drzemki (powyżej 30 minut) mogą skutkować uczuciem oszołomienia i trudnościami z ponownym zaśnięciem w nocy. Ponadto, drzemki późnym popołudniem mogą zaburzyć nasz rytm dobowy, utrudniając zasypianie wieczorem.
Dla osób, które mają problemy ze snem w nocy, regularne drzemki mogą maskować głęboki problem, jakim są zaburzenia snu, takie jak bezsenność. W takich przypadkach warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą w celu znalezienia odpowiedniej metody leczenia.
O czym może świadczyć potrzeba drzemki?
Potrzeba częstych drzemek w ciągu dnia może wskazywać na problemy zdrowotne, zwłaszcza jeśli zmęczenie jest uporczywe i nie ustępuje po standardowym odpoczynku nocnym. Częste zmiany w rytmie dnia, takie jak nadmierna senność lub niemożność utrzymania energii, mogą być objawem różnych schorzeń.
Bezdech senny – zaburzenie oddychania w czasie snu, które prowadzi do częstych wybudzeń w nocy i zmniejsza jakość snu.
Cukrzyca – niekontrolowany poziom cukru we krwi może powodować nagłe zmiany energii w ciągu dnia, prowadząc do uczucia senności, szczególnie po posiłkach.
Depresja – osoby cierpiące na depresję często doświadczają nadmiernej senności w ciągu dnia, co może prowadzić do częstych drzemek.
Choroby serca – zaburzenia takie jak nadciśnienie mogą wpływać na jakość snu i powodować uczucie zmęczenia w ciągu dnia.
Problemy z tarczycą – nadczynność tarczycy może powodować zaburzenia rytmu snu, a także uczucie zmęczenia i potrzeby drzemki.
Drzemki okiem naukowców
Choć drzemki mają swoje zalety, badania wykazują, że nie zawsze są zdrowe, zwłaszcza jeśli stanowią regularną część naszego dnia. Drzemki mogą zakłócać nasz naturalny rytm dobowy, a ich zbyt częste stosowanie może prowadzić do zaburzeń snu w nocy. Według niektórych badań, osoby, które regularnie śpią w ciągu dnia, mogą mieć większe trudności z zasypianiem wieczorem, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do rozwoju bezsenności.
Dodatkowo, długie drzemki mogą przyczyniać się do uczucia "jet lagu" – zaburzeń rytmu snu i czuwania, podobnych do tych, które występują po długich podróżach między strefami czasowymi.
Aby drzemka była skuteczna, warto zadbać o jej umiejętne wkomponowanie w codzienny harmonogram, unikając jej w godzinach, które mogą zakłócić nocny sen. Ostatecznie, kluczem do zdrowego odpoczynku jest umiar i świadome podejście do potrzeby drzemki w ciągu dnia
